Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]
[...] te forum i proszę o wskazowki dotyczace mojego treningu. Trening wygląda nastepujaco: wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamana -uginanie na zmiane ramion z [...]
Witam Po kilku tygodniach ciezkich cwiczen postanowilem moj trening klatki zamienic na lzejszy . Klatka Wyciskanie dynamiczne 4 serie po 4-5 powtorzen Wyciskanie waskim chwytem 4 serie 8-10 powtorzen Pompki na poreczach 4 serie II Treninig Wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 20 powtorzen Wyciskanie na skosie 4 serie 20 powtorzen [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Profi mass Ostatnio przerabiany plan: Masówka(12,10,8,6) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x85, 10x80, 1x 110 Witam, chciałbym przestawić plan treningowy do oceny, który by w wiekszym stopniu podkreślił dolne rejony klatki piersiowej [...]
[...] Jest to dopiero mój pierwszy plan, więc proszę o wyrozumiałość :) 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Plecy - wyciąg za kark 12/10/10/8 3. Nogi - wyciskanie na maszynie skosem w górę 10/8/8 4. Biceps - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/10 5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10 6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół [...]
Witam. Moglibyście troche poprawić bo wracam po przerwie :), chce do planu dodać uginanie przedramion ale nie wiem gdzie lepiej. A plan znow troche zmieniam bo niedługo zaczne cwiczyc nim na 10 tyg jakoś. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2 powtórzenia 90% max ciężaru WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8-10 60% MC +rozpiętki 2x10-12 z tego względu, że brakuje mi progresu ułożyłem własny trening klatki: 4x8 wyciskanie ławka płaska 4x8 wyciskanie skos w górę 3x max powt. pompki na poręczach 2x10-12 rozpiętki prosiłbym o weryfikację obu treningów, oraz odpowiedzenie który jest [...]
Cześć. Mam na imię Bartek, 20 lat. 180cm wzrostu, 75kg wagi. Trenuję od 2 mies codziennie (przerwa dwa razy w miesiącu) i jako, że nic nie wiem na temat "pakowania" proszę o jakieś rady odnośnie tego co mam robić. Zależy mi na powiększeniu mięśni, rzeźbie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, głównie górnych partii ciała. Nie chcę z siebie robić [...]
[...] BICEPS Unoszenie hantli 12x10x10 Unoszenie gryfu 12x10x10 Podciąganie podchwytem TRIC Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8 Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8 Czy moze tak byc? Nóg i MC nie robie bo chce jeszcze urosnac Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-10-15 22:02:15
Witam! Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna : Wiek- 18 Waga- 92 Bicepsy- 41,5/41 Klata-122 Udo-67/64 Łydka- 41 Przedramię -34/35 Brzuch- 87 Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie. http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz Trening w okresie roztrenowania będzie [...]
Witam ćwiczę już około miesiąca. Na początek ćwiczyłem takim planem; - przysiad 4x8 - wyciskanie na płaskiej 4x8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8 - uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński [...]
Witam, za ok. tydzien koncze trening act i chcialbym zaczac trenowac swoim pierwszym powaznym planem, a padlo na FBW, ze wzgledu na to ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase. Moj plan: A Przysiad ze sztanga 3s, 12x Martwy ciag 3s, 12x Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x [...]
co o tym sądzicie Mój aktualny plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-12-10 środa wolne czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z [...]
[...] gotowy i jak by mi przesłał bym był bardzo wdzięczny. Mam 17 lat ćwicze 5 miesięcy waga 74 kg, wzrost 178cm. max wyciskania na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie [...]
